晨练|带老人练习热门养生功法——八段锦

我院为丰富老人生活，增强老人体质，组织老人练起了八段锦，老人们积极参与，动作一天比一天熟练。

在练习之前，我们会提醒老人根据自身情况去练习，循序渐进，量力而行，切莫激进勉强，安全第一，同时还安排医护人员全程看护。

八段锦是一套源于北宋的养生功法，既结合了太极拳的松沉和瑜伽的拉伸，还融合了中医的传统养生理念。

清朝时已有记载，具有悠久的历史，是中国古代传统健身功法，有“千年长寿操”的美誉，并被广泛推广和传承至今。

八段锦的动作比较缓和，可以帮助老年人增强肌肉、改善呼吸、调节心理平衡，简单易学，尤其适合老年人锻炼。

八段锦具有“内练精气神，外练筋骨皮”的健身养生效果，传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能。针对人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位器官。

中国国家体育总局发布一条“八段锦”的视频，在网络平台上播放量超过1000万次。人民日报也曾报道过关于八段锦的文章。

在疫情期间，八段锦还被方舱医院的医生推荐，甚至连央视都大力提倡：

中科院心理学副所长陈雪峰说：“心情烦躁时，可做一遍八段锦舒缓心情。”

 《人民日报》也发文表示：八段锦能明显增强患者体质，加快康复，对患者有益。

八段锦共有八式

第一式  两手托天理三焦

本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。

第二式  左右开弓似射雕

本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。

第三式  调理脾胃须单举

本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

第四式  五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

第五式  摇头摆尾去心火

本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。

第六式  两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

第七式  攒拳怒目增气力

本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

第八式  背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。

 练习八段锦时，老年人需要注意以下几点：

1.动作要慢，不要过快，以免受伤。

2.动作要准确，不要草率，以免影响效果。

3.呼吸要深，要慢慢吸气，要均匀，不要急促。

4.心态要平静，不要紧张，要放松。

5.练习要持续，每天练习，效果会更好。